posilek przed po

1. HIIT traktujemy jak siłowy i posiłek taki jak po siłowni jak najbardziej. 2. To jest po treningu więc pójdzie na uzupełnienie glikogenu - możesz tyle WW przed snem. 3. Po co sie bawisz w pierwszym posiłku i te całe jaja + białko dajesz? Daj normalnie całe jaja i zrób sobie jajecznice z owsianymi albo placki. 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, [...]

no dobra to dieta bd tak: Rano: Płatki z mlekiem Przerwa 10,15: Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem Obiad: Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Ryba z brązowym ryżem Jeśli mam trening to po treningu również jakaś pierś/ryba z białym ryżem. Jeżeli nie mam to Kanapki z jajkiem, jakaś surówka. Chyba że dorzucić jakiś posiłek w dni [...]

Tak w skrócie: 1). Wysoki poziom insuliny = węgle o wysokim IG. Czy niski IG, uzupełnia tylko glikogen i podnosi poziom insuliny powoli do niskiego poziomu, czy też (znów) poziom insuliny jest niezależny od IG węgli? Zagmatwałeś bardzo pytanie poziom insuliny potrafią podnosić także aminokwasy np arginina czy leucyna dlatego nie tylko ww podnoszą [...]

(kreatyna) /PRZYNAJMNIEJ 30 MIN. PRZED SNIADANIEM Z GLUKOZA LUB SOKIEM 6:00. Płatki kukurydziane 60gr /100G OWSIANYCH białko jaja kurzego 3x /ZIEKSZYLBYM DO 4 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62) /SKAD TYLE BIALKA CI WYSZLO? Oliwa z oliwek 15gr 9:00 ryz 80gr ser poltlusty 100gr mleko 1,5 150ml (B37,T10,W90) jogurt 1,5 200ml /OK 10:30 [...]

Zdjęcia 1 i 2 całkowicie bez jakiejkolwiek napinki, żeby pokazać ile tłuszczu siedzi. Zdjęcia 3 i 4 z to jak napne brzuch. Zdjęcia robione dosłownie przed chwila, a dopiero co skończyłem posiłek, innych zdjęć nie miałem dlatego musiałem zrobić na szybko po jedzeniu.

Pozwoliłam sobie przekleić, aby zacytować: Przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i zielonych warzyw, żadne inne źródła kalorii, ścisła dieta LC Do tego pijemy duże ilości wody, de facto szklanka wody co pól godziny będzie sensowna, musimy często siusiać. Niczego nie solimy Piątego dnia rozpoczyna sie zabawa: Rano wstajemy, jemy [...]

No białka ciut za dużo jak na naturala. Obniż do 2g/kg pełnowartościowego, dołóż w zamian albo węgle albo tłuszcze. Posiłek nr 1. Nie ma sensu bombardować od rana organizmu węglowodanami, znacznie lepiej wyjdziesz na posiłku białkowym albo białkowo tłuszczowym, np zmieszać to bcaa z jakimś wpc + kilka orzechów, masło orzechowe. Jeśli posiłek nr 4 [...]

Tak po treningu uzpełniaj posiłkiem białkowo- weglowodanowym, aby uzupelnic glikogen- po takim posiłku mozesz spokojnie przeczekać 1,5-2h i pozniej przed snem posiłek tylko z zawartością bialka np ryba jakas

[...] pracę i moje kroki nabijam chodzac non stop miedzy seriami jak jestem na treningu i spacerem o godz 22-23, a na trening jadę tuż po pracy biorąc ze soba ciuchy na zmiane i posilek przedtreningowy, to jest oszczednosc czasu 1-2 godz. Ludzie wstają o godzinie 4-5 rano zrobić kardio przed robota. Nie mówię że ona tak musi robić, ale jest to po [...]

[...] pracę i moje kroki nabijam chodzac non stop miedzy seriami jak jestem na treningu i spacerem o godz 22-23, a na trening jadę tuż po pracy biorąc ze soba ciuchy na zmiane i posilek przedtreningowy, to jest oszczednosc czasu 1-2 godz. Ludzie wstają o godzinie 4-5 rano zrobić kardio przed robota. Nie mówię że ona tak musi robić, ale jest to po [...]

[...] duzo wegli gdzies ok. 140. Nie polecam owsianki i bananow razem. Mozesz dac: miód, kakao, rodzynki, orzechy. Jesli o chodzi o bialko to stosujesz wg. brakow w diecie. Jesli chodzi o ten posilek wieczorny to potrneningowy to najpierw niech sobie dziewczyna ustali diete i po posilku zje pelnowartosciowy posilek- oczywiscie przed snem samo bialko.

[...] bedziesz cwiczyc to organizm sam sie dostosuje do wiekszych ilosci jedzenia gdyz po prostu bedzie tego potrzebowal. A poza tym skoro masz gainera i bialko to przeciez jeden posilek mozesz zastapic gainerem ( ale nie wiecej ) no i ostatni posilek na godzine przed snem to same bialko zarzucisz wiec dwa posilki mozesz miec juz z glowy. A tak na [...]

1. zależy ile jesz warzyw diecie im więcej tym lepiej białko się przyswoi. jednak 45gbiałka na posiłek to dosyć sporo 2. przedewszystkim przed treningiem mięso, po treningu odżywkę a godzinę po treningu znów mięso. 3. nie. pamiętaj tylko o tym aby jeść ich około 200/300g na porcję oprócz po tremingu 4. to zależy. wylicz sobie z diety jak ci [...]

Nie bardzo ta dieta.Żadne jogury z jogobeli.Poza tym masz w diecie za dużo kcal!! na plus dodajemy ok 500-700(biorąc po uwage że nie stosowałeś wcześniej diety) dodając 1600 zalejesz się strasznie.Druga sprawa- w twojej diecie jest więcej tłuszczy niż białka.Sugerowałbym się taką proporcją WW-5,5g/kg, B-2g/kg, T-1-1,5g/kg W posiłku przed [...]

"Odżywkę białkową polecam przyjmować bezpośrednio po treningu w ilości ok 30g a po ok 30-60min stały posiłek. Thermo Stim 2kaps rano na czczo i 2kaps przed treningiem a w dni wole od treningu 2kaps rano na czczo i 2kaps 30min przed posiłkiem ok godziny 16. Pozdrawiam." Nie rozumiem niestety z tego, ile razy dziennie, kiedy i ile mam przyjmować [...]

lepiej, ale widze ze po miedzy posilkiem przedt. a treningiem jest 3 godzny przerwy bo duzo tych wegli masz przed ale jak lubisz tak cwiczyc to ok . brokuł daj po treningu i obserwowac musisz jak waga leci jak tłuszcz itd za szybko bedzie fat lecił odejmij najlepiej z wegli za wolno dodaj ale nad weglami bym sie zastanowił bo bardzo duzo ich, [...]

w sumie dieta ok tylko zamien 4 posilek z trzeciem (przed treningiem ryz brazowy a bialo po)

'sen i regeneracja były najwydajniejsze należy zjeść ostatni posiłek na 3 godziny przed snem' Nie wiem na jakiej podstawie taki wniosek. Po treningu mięśnie lepiej 'zbierają' glukozę, więc myślę, że możesz normalnie jakiegoś shake lub posiłek z WW prostymi sobie zjeść. Najważniejsze to obserwować siebie i wprowadzać zmiany na ich podstawie.

masti chyba wyczerpal temat mi np. po przebudzeniu tak sie chce jesc ze jest mi czasem nie dobrze z glodu i trening zaden na czczo by nie wyszedl, a dodam ze ostatni posilek jem o 21 a nawet 22 - tak zeby byl do 2 h przed pojsciem spac, wiec nie glodze sie :) Co do porannej porcji energii ostatnio wcinam np.: pol avokado + 3 - 5 jajek (gotowane, [...]

Warto zjeść około 2 godziny przed treningiem, aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Po treningu w miarę szybko a ostatni posiłek ba około 2 godziny przed snem.